자두 효능, 알레르기

다양한 여름과일 중에서 자두 하면 새콤 달콤한 맛이 먼저 떠오릅니다.  자두는 어떤 효능들을 가지고 있을까요? 자두는 껍질에 윤기가 나고 단단하고 당도가 높은 것이 좋습니다. 또 아기들은 언제부터 자두를 먹을 수 있을지 알아보겠습니다. 

 

 

♣자두 효능

자두는 핵과류 중 앵두과에 속하는 과일로 전 세계 30여 개 품종 중에서 10여 개의 품종이 식용으로 재배되고 있습니다. 자두 중에서 건과로 이용하는 품종을 플럼(plim)이라고 하며 말린 자두는 푸룬(prune)이라고 합니다.  자두는 생으로 먹거나 젤리, 잼 등으로 활용하기도 합니다. 

 

자두

▶혈관건강

플라보노이드, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부해 체내 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 또 칼륨이 풍부해 체내에 쌓인 노폐물과 나트륨 배추를 도와 혈액 순환에도 효과적입니다. 

 

▶피부미용, 면역력 강화

비타민C, 비타민A등 각종 비타민이 풍부해 멜라닌 색소로 인해 생기는 기미나 주근깨 등을 예방하는데 좋습니다. 또 안토시아닌, 크립토잔틴, 제아잔틴 등의 항산화 성분이 풍부해 피부 손상을 보호해 주고, 몸속 유해 활성 산소로부터 세포를 보호해 노화 방지에도 도움을 줍니다. 또한 베타카로틴과 안토시아닌 성분은 항산화 물질로 면역력을 높여 각종 만성질환 및 세균성 질환, 염증성 질환을 예방하는데도 효과가 있습니다.  

 

▶변비 개선

자두의 팩틴 성분이 장의 연동운동을 촉진하는 역할을 합니다. 특히, 건자두는 변비의 특효약으로 알려져 있는데 식이섬유가 많고 다량의 소르비톨을 함유하고 있습니다. 소르비톨은 다량의 물을 흡수해 배변 활동을 원활하게 합니다. 너무 많이 먹으면 설사를 할 수 있으니 조심하세요. 

 

▶갱년기, 뼈 건강에 도움

보론이란 성분이 여성호로몬인 에스트로겐의 분비를 촉진시켜줘 갱년기 증상이 안면홍조, 우울증, 무기력, 두통, 가슴통증 등을 예방하는데 도움을 줍니다. 또 보론이라는 성분은 뼈 분해 속도를 느리게 하고, 뼈 성장을 촉진해 골다공증이나 골절을 예방하는데 효과적입니다. 뼈 건강에 좋다고 알려진 칼슘이 뼈에 잘 붙을 수 있도록 도와주는 비타민K도 풍부해 뼈 건강에 도움을 주는 식품입니다. 

 

자두

 

♣자두 주의점과 알레르기

자두는 성질이 차기 때문에 많이 먹으면 설사나 복통 등이 일어날수 있어 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또 산 성분이 많은 과일이기 때문에 위가 약하거나 속이 쓰릴 때는 피하는 것이 좋습니다. 당뇨가 있는 경우 섭취량에 신경을 써야 합니다. 

만약 신장결석 같은 질환이 있을 경우 더욱 조심해야 합니다. 자두에는 신장결석의 원인이 되는 옥살레이트라는 성분도 많이 들어 있습니다. 

과일에 대한 알레르기를 가진분들은 자두도 혹시 모르니 조심해야 합니다. 한 두입 정도 베어 물었을때 목이 간지럽고 입술이 붓기도 한다던지 알레르기 증상이 있는 경우 조심해 주세요.

 

❤ Monika 💚 💚 Schröder ❤님의 이미지 입니다.

 

♣ 아기는 자두를 언제 먹을 수 있을까요?

어린 아기에게 과일을 먹일땐 좀 더 꼼꼼히 따져 봐야겠죠. 과일마다 아기들이 먹을 수 있는 개월 수가 어느 정도 정해져 있고, 먹일 때도 주의해야 하는 점들이 있습니다.  자두는 의외로 만 5개월 아기부터 먹을 수 있는 과일이라고 합니다. 보통 돌 이후 먹어야 하는 거 아닌가 생각할 수도 있는데 의외로 일찍부터 먹을 수 있는 과일입니다.

 

자두는 새콤해서 아기들이 거부하는 경우도 많지만 껍질을 제거하고 안쪽 과육만 숟가락으로 퍼서 먹여주는것이 좋을 것 같습니다.  자두는 중앙에 있는 씨앗 근처 과육이 더 시큼하기 때문에 엄마가 먹고 바깥쪽 과육을 아기에게 주면 더 좋을 것 같습니다. 또 하나 과일을 먹일 때 혹시 알레르기가 있는지 잘 살펴보세요. 혹시 입 주변이나 배, 가슴이 우둘투둘해지고 아기 얼굴이 붉고 숨쉬기 어려워하는 것 같은면 먹이는걸 즉시 멈추고 병원에 빨리 가보세요.