영양제 궁합

누구나 먹는 영양제, 건강하면 제일 먼저 챙긴다는 영양제 얼마나 알고 드시나요? 저는 일단 비타민 E 하나만 먹는 중입니다. 주위 다른 사람들에 비해 너무 적게 먹는 것 같다는 생각이지만 왠지 여러 영양제를 한꺼번에 먹으려니 혹시 부작용이 있을까 걱정입니다. 영양제 어떻게 먹어야 할까요?

 

◆같이 먹으면 안좋은 영양제 성분

 

영양제

 

■ 프로바이오틱스가 주성분인 유산균은 비타민과 함께 복용할 때 효과가 감소할 수 있습니다. 유산균은 공복에 먹거나 식후 바로 먹는 것이 좋습니다. 

 

■ 마그네슘, 칼슘은 철분과 함께 복용하는것은 좋지 않습니다. 같이 먹으면 체내 흡수율이 떨어져 흡수부되지 못하고 소변으로 배출되기 때문에 효과를 기대하기 어렵습니다.

 

■ 종합비타민과 철분제를 같이 복용하면 종합비타민에 함유된 칼슘과 무기질이 체내 철분의 흡수를 방해할 수 있어 좋지 않습니다. 하지만  비타민C 단일 성분 영양제는 체내 철분 흡수를 도울 수 있어 같이 복용하는 것도 괜찮습니다.   

 

 

◆영양제 먹으면 좋은 시간

 

▶식 전

■ 유산균

장 건강에 좋은 유산균은 소화효소의 방해를 덜 받을 수 있는 공복상태 또는 식사 1시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 물 한잔과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 

 

■ 철분제

철분은 위장 건강에 따라 개인마다 달라질수 있습니다. 보통 철분은 공복 상태에서 흡수율이 높아 효과적입니다. 하지만 위장이 좋지 않은 사람은 위에 부담들 줄 수 있어 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.  보통 철분제를 먹기 전후 1시간 내에는 커피와 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다.  철분의 흡수를 방해하기 때문입니다. 

 

2023.03.27 벚꽃

 

▶ 식 후

■ 오메가 3

오메가3 지방산은 식사 중 또는 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 

 

■ 지용성비타민(A.D.E.K)

지방에 잘 녹는 지용성 비타민은 과다복용할 경우 체내에 축적되어 구토, 설사, 통증등의 부작용이 나타날수 있으니 주의해야 합니다.  비타민A는 눈의 건조를 완화와 야맹증 치료에 좋고, 비타민D는 구루병예방과 골다공증 치료 보조제로 이용됩니다. 또한 비타민E 말초순환기능장애 및 갱녀기 증상완화, 비타민K는 혈액응고 질환의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 

 

■ 비타민C

보통 비타민은 활동을 시작하는 아침이 좋고, 아침에 먹지 못한다면 점심 이전에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 공복에 비타민을 먹으면 위를 자극할 수 있어 식후 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

2023.03.14 블루데이지

 

■ 칼슘. 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강은 물론 숙면을 돕는 작용이 있어 저녁 식사후 에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

보통 영양제병에 보면 권장섭취량과 방법이 적혀 있으니 한번 읽어 보고 복용하는것이 좋습니다. 비타민 B와 C 등 수용성 비타민은 과다 복용해도 체외로 배출도지만 비타민A와 D 같은 지용성 비타민은 체내에 축적되어 구토, 설사, 통증등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.   여러 가지 영양제를 같이 복용해야 한다면 의사 상담 후 먹는 것이 좋을 것 같습니다.